什麼人不能吃B群？B群功效、推薦吃法與副作用一次解析

市面上B群百百種，幾乎每個人都吃過B群，但你真的適合吃B群嗎？有些上班族、學生族，甚至把B群當作搭配咖啡的提神好夥伴，但B群真的可以這樣吃嗎？下面帶你快速了解B群功效、什麼人不能吃B群，以及推薦何時吃與副作用說明！

（加入補充B群示意圖）

B群是什麼？

維他命B群，又稱維生素B群，或簡稱B群，是一組水溶性維生素家族，包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛醇／泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，共8種維生素，是人體無法自行合成的營養素，必須從食物或是保健食品中取得。但身體的每個機能運作都需要B群家族的幫助，才能夠順利進行。

B群家族是啟動身體機能的關鍵維生素，家族的每一個成員都是相輔相成的，如果缺少任1種維他命B，就容易造成B群家族不和諧，而讓身體的機能與代謝出狀況。這就是為什麼，大家都會選擇補充維他命B群。

8大B群功效

總體來說，B群家族的功效是幫助營養補給、調整體質、增強體力以及維持精神旺盛。但是每個維他命B成員，都還有自己的特長作用：

結合上面8個各有所長的維他命B，形成的B群功效，不只能夠幫助體力增強、精神旺盛，還能夠促進代謝、養顏美容。

延伸閱讀：維他命B群，各具特色的維生素大家庭

B群推薦哪些族群補充？什麼人不能吃B群？

7大族群推薦補充B群

• 忙碌的工作族
• 壓力大的學生
• 經常運動的人
• 素食族
• 外食族
• 老年人
• 情緒低落的人

4種狀況補充B群須注意

B群家族提供的營養素，是啟動身體機能的關鍵營養素，大部分的情況下，幾乎沒有什麼人不能吃B群人。但是有下列特殊情況時，則需要謹慎詢問醫生建議或是避免吃B群：

• 有不適反應的人

如果曾經對某些維他命B群營養素產生不適反應，就不建議補充這些特定的營養素。

• 特定的身體狀況

如果是肝、腎有特殊情況的人，或是某些遺傳性疾病，則需要聽從醫生建議，是否少量服用或是避免補充。

• 正在使用特殊藥物

如果有正在使用抗癲癇藥物、凝血功能藥物、肺結核藥物等，也是需要聽從醫生建議是否能夠補充B群這類營養素。

• 孕婦或哺乳期媽媽

懷孕中或是正在哺乳期的媽媽，則是要注意B群營養品的搭配複方，因此要特別慎重選擇！

B群何時吃？營養師解析推薦吃法

維他命B群是水溶性的維生素，身體不容易儲存多餘的B群，可根據個人不同的生活作息、飲食習慣進行補充，並沒有特別嚴格限制到底要早上吃還是晚上吃。但營養師建議，維他命B群可以隨餐吃或者是飯後吃，在有食物環境下，B群才能將吃進的營養素進行有效利用。而根據《衛生福利部國民健康署》提供的數據，B群的每日建議攝取量如下：

所以在選擇補充B群保健食品時，要特別注意食用的份量，以免補充過量，造成身體負擔。

B群有副作用嗎？

基本上，水溶性維他命B群對於身體沒有明顯特別的副作用與禁忌，而且可以快速被人體代謝排出。但短時間大量攝取或是長期過量攝取，有可能導致噁心、嘔吐、拉肚子、皮膚潮紅等不良反應。

因此只要依據衛福部提供的每日建議攝取量，並根據上面的指引在飯後或者隨餐吃吸收較好的天然酵母B群，並搭配良好的生活習慣以及運動，才是達到提振精神，維持良好身體狀態的重要方法。

B群食物來源一覽表

一般來說，除了市面上的保健食品能夠補充B群外，日常中也有很多不同來源的天然食物富含B群營養素，下面推薦各種維他命B的食物來源，推薦大家可以在日常時多多食用：

但要注意的是，現代人經常外食，且重視食物的精緻美味，而上面所提到的食物，就可能因過度料理造成營養素存留不足，故還是建議需要額外補充相關B群營養素。

B群推薦怎麼選？保健食品挑選3技巧

1. 選天然B群

天然B群吸收率高於人工化學合成的B群，不像化學B群要用高劑量，才能達到天然B群的吸收量，就不會有B群攝取過量的疑慮。但要怎麼判斷是天然B群還是人工化學合成的B群？基本上，天然B群是從自然食物提取的萃取物，包裝上會特別標示「天然萃取」、「植物提取」、「植萃」或是取自酵母、蕎麥等字樣；化學合成的B群，則會標示化學名稱，如：維生素B6（Pyridoxine Hydrochloride）。

但要特別注意，有些可能標榜天然B群，但實際有混合化學成分來降低成本。所以除了注意營養標示之外，最好選擇有大廠專利的天然B群，食用更為安心！

2. 有複方搭配，全面提升B群功效

選擇能和B群交互作用，加成效果的複方，可以更全面地提升B群的功效，滿足身體對B群的營養需求。如：添加法國專利普羅旺斯洋香瓜SOD萃取、日本還原型輔酶Q10等。SOD萃取物，直面身體的第一防線，保護力高於維生素C和維生素E；還原型Q10是人體新陳代謝和能量產生的重要成分，可以快速補充精神和體力。

延伸閱讀：Q10知識懶人包，營養師告訴你為什麼要補充Q10

3. 選擇植萃，且原料都有專利或國際大廠認證

有標示植萃的天然B群，表示營養素是從自然食物中萃取而成。且若原料都有國際大廠認證，就不用擔心會混合化學成分的原料來源。如：日本專利米糠大豆發酵物Celabio-F、美國專利複合甘胺酸亞鐵等。

B群推薦：活力三重奏，精神不斷電

• 法式美力酵母維他命B群

• 選用天然B群
• 複方搭配
• 使用專利原料成分
• 全植萃

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B群可以晚上吃嗎？2大常見Q＆A

Q1：B群不能和什麼一起吃？

一般來說，B群是水溶性維生素家族，多餘的補充會透過身體機能排出，因此並沒有限制不能和什麼一起吃。

而日常保養中，推薦B群可以和魚油一起吃，維生素B群和魚油的Omega-3能夠協同交互作用、放大功能；也可以和維生素C一起吃，特別是若B群複方成分含有鐵，維生素C除了可以和B群產生協同作用外，還能增加鐵的吸收率，讓保養更加倍！

Q2：吃B群會不會睡不著？

一般來說，維他命B群不會引起失眠，除非是補充高劑量的B群，造成能量代謝過高，讓身體產生多餘的能量。

透過上述介紹，相信你也更加瞭解了B群功效與吃法，而若想尋找適合自己的保健食品，推薦至我的黃金：比例；若瞭解更多營養知識，則可參考專業營養師解惑，將告訴你更多營養補充的新知！

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